有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。

作用部位：大腿后侧和小腿 动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。

作用部位：大腿内侧 动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。

作用部位：背部 动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。

作用部位：侧腰 动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。