在国家卫生计生委1月22日举行的新闻发布会上，国家卫生计生委发布春节假期健康提示，为公众送上健康。健康提示包括注意平衡膳食、戒烟限酒健康过年、谨防呼吸道疾病、科学预防H7N9流感、雨雪天气注意“五防”、雾霾天气做好健康防护6个方面。
一．注意平衡膳食
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食物多样，谷类为主。
食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
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吃动平衡，健康体重。
各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。春节期间是休息放松的时候，但也要注意作息规律、坚持运动。
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多吃蔬果、奶类、大豆。
蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，提倡餐餐有蔬菜，天天吃水果。奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300克，经常吃豆制品。坚果是膳食的有益补充，应适量吃坚果。春节期间，人们往往肉食摄入较多，忽略或减少了蔬菜水果的摄入，因此，一定要注意多补充蔬菜和水果。
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适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
鱼、禽、蛋摄入要适量，动物性食物优选鱼和禽类，蛋类各种营养成分齐全，吃蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉类。
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饮食要清淡，少盐少油少糖。
我国多数居民目前食盐、烹调油和脂肪摄入过多，这是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素，因此应当培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险，推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。
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多喝白开水，少喝含糖饮料。
水在生命活动中发挥重要作用，建议成年人每天喝7-8杯水（1500-1700毫升），尽量不喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒，一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。
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杜绝浪费，兴新食尚。
春节期间，要注意勤俭节约、珍惜食物、杜绝浪费，发扬中华民族传统美德。按需选购食物、按需备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，保障饮食卫生。学会阅读食品标签，合理选择食品。创造和支持文明饮食新风的社会环境和条件，应该从每个人做起，回家吃饭，享受食物和亲情，传承优良饮食文化，树健康饮食新风。
二．戒烟限酒健康过年
春节期间，不送烟，不在公共场所吸烟。烟草烟雾中含有7000余种化学成分，其中有数百种有害物质，至少有69种为确定致癌物。吸烟可导致肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌等多种癌症，还会引发冠心病、脑卒中、糖尿病、男性勃起功能障碍等多种疾病。有研究显示，吸烟者的平均寿命比不吸烟的人短10-15岁。而且，由于吸烟导致的疾病，导致吸烟者的生活质量更低。不存在无害的烟草制品，只要吸烟就有害健康。“低焦油卷烟”和“中草药卷烟”不能降低吸烟对健康的危害。
二手烟是指吸烟者在吸烟时燃烧烟草制品产生的烟雾。当空气受到烟草烟雾污染时，所有身处其中的人都会吸入烟雾，不管是吸烟者还是非吸烟者都会身受其害。大量流行病学研究证实，被动吸烟会增加癌症、冠心病、中风、慢性阻塞性肺病、哮喘的发病风险。烟草烟雾环境还会导致胎儿出生低体重、引起胎儿死亡和先天畸形。婴儿暴露在烟草烟雾环境中，可导致因猝死、呼吸道感染、哮喘、中耳炎及损伤肺功能，影响儿童生长发育和认知功能。
鉴于吸烟和二手烟对健康的危害。建议吸烟者尽早戒烟，春节期间不送烟，不在公共场所吸烟，过一个健康、文明的无烟春节。
春节期间，少饮酒，不醉酒。饮酒一定要限量。无节制的饮酒，会伤害胃黏膜，并会影响肝脏和胰脏的功能，进而影响营养素的消化吸收及利用。一次性大量饮酒会造成肝脏代谢紊乱，并会导致脂肪肝、肝硬化等问题。过量饮酒还会增加高血压、中风、乳腺癌和消化道癌及骨质疏松的危险。此外，过量饮酒可导致交通事故及暴力事件的增加，危害个人健康和社会安全。
高度白酒含能量高，几乎不含其他营养素。如要饮酒应当尽可能引用低度酒，并控制在适当的限量以下。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克（即啤酒不超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升，38度白酒不超过75克，52度白酒不超过50克），成年女性不超过15克（即啤酒不超过450毫升，葡萄酒不超过150毫升，38度白酒不超过50克，52度白酒不超过30克）。
孕妇、儿童、青少年及从事驾车、机器操作等工作人员应禁止饮酒。血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒，以减少痛风症发作的危险。酒与药物同服，会降低药效或与药物中的某些成分产生不良反应，严重者导致中毒，危及生命。因此，服用药物的人应禁止饮酒。
春节是个喜庆祥和的日子，不要因为饮酒带来不必要的伤害。不喝最好，饮酒适量，不要劝酒，过一个健康、安全、文明的春节。
三．谨防呼吸道疾病
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经常开窗通风，保持室内空气新鲜。
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搞好家庭环境卫生，保持室内和周围环境清洁。
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养成良好的卫生习惯，不要随地吐痰，勤洗手。
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保持良好的生活习惯，多喝水、不吸烟、不酗酒。
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经常锻炼身体，保持均衡饮食，注意劳逸结合，提高自身抗病能力。
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要根据天气变化适时增减衣服，避免着凉。
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儿童、老年人、体弱者和慢性病患者应尽量避免到人多拥挤的公共场所。
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如果有发热、咳嗽等症状，应及时到医院检查治疗。就诊外出时建议带上口罩，防止传染给他人。
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不要自行购买和服用某些药品，不要滥用抗生素。
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儿童应按时完成预防接种，一般人群可在医生的指导下有针对性的进行预防接种。
四．科学预防H7N9流感
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H7N9流感是由H7N9流感病毒引起的人类急性呼吸道传染病。
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H7N9流感一般起病急，会出现高烧、咳嗽、呼吸困难等症状。
感染H7N9流感病毒的病人会出现发烧、咳嗽等急性呼吸道感染症状，一般起病较急，体温大多持续在39℃以上，重者可出现严重肺炎和呼吸困难，甚至呼吸衰竭或死亡，但不排除有个别轻型病例及感染后不发病（隐性感染）的情况。
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H7N9流感主要通过直接接触禽类分泌物或排泄物感染。
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公众预防H7N9流感的关键在于管理好自己的行为，做到：
（1）勤洗手：接触禽鸟类或其粪便后要及时用肥皂和流动水洗手，不要用不干净的手触摸眼鼻。
（2）保持环境卫生，注意生活工作环境的清洁、通风。
（3）少接触禽鸟：在日常生活中应避免接触病死禽类，尽量避免直接接触活禽类、鸟类或其粪便，特别是避免儿童与禽类接触；不要购买活禽自行宰杀；流感流行期间，少去禽鸟市场。
（4）咳嗽喷嚏遮口鼻：在咳嗽或打喷嚏时，用口罩、纸巾、袖子、肘部遮掩口鼻。
（5）煮熟煮透：禽肉、禽蛋须煮熟煮透后再食用；病死禽类应作深埋或焚烧处理，禁止加工或食用。
（6）生熟分开：处理生肉和熟肉的砧板、刀具及器皿要分开使用，避免混用。
（7）发热咳嗽早就医：如出现高烧、咳嗽、呼吸困难等症状，特别是接触禽鸟后出现上述症状，应尽快就医，并佩戴口罩，在医生指导下治疗和用药。
（8）增强体质：加强体育锻炼，保持充足睡眠，避免过度劳累，饮食多样化，均衡营养。
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保持积极健康的心态应对疾病，不恐慌、不听信谣言与小道消息。
个人应采取积极的应对措施，主动关注疫情动态信息及政府与权威机构和专家的指导，保持健康的心态，不恐慌、不听信谣言与小道消息，对于遏制疫情扩散及保护自身健康都是非常重要的。
五．雨雪天气注意“五防”
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防冻伤：遇到特别寒冷天气外出时注意保暖，要使用口罩、手套、防风耳套等防护用品，以免冻伤。
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防疾病：冬天北方地方空气寒冷，应做好自我保暖，预防感冒着凉，呼吸道及心血管疾病的发生。
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防伤害：春节期间如遇雨雪天气，出行要注意及时了解路况，小心谨慎驾车，老年人及儿童要预防滑倒摔伤。
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防灾害：注意天气灾害预报信息，提高警觉，防止雪崩、山体滑坡、道路坍方、洪涝灾害，预防大风造成的意外伤害。用燃气烧水时人不能离开，就近观察，煤气具应放在不燃烧材料上面，周围切勿放置易燃品，以免引起火灾。
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防中毒：室内用燃气、煤炭火取暖应注意通风良好，用燃气烧水时人不能离开，就近观察，以免发生煤气中毒；发现煤气中毒者要尽快移到通风处。
六．雾霾天气做好健康防护
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春节期间应重视自我防护，减少雾霾对身体健康的影响，特别是儿童青少年及有基础疾病的人群。
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使用清洁能源、绿色出行、禁止露天秸秆和垃圾焚烧、减少露天烧烤，特别是要减少烟花爆竹的燃放。
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雾霾天气，最好减少外出活动，关闭门窗，不要在室内吸烟，减少烹炸等加剧室内污染的行为，长时间门窗紧闭也应适当通风，保证室内空气清洁。
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严重雾霾天气，正确佩戴口罩能够有效地滤除、阻隔PM2.5，应选择符合国家标准的口罩，如国标GB/T 32610-2016标准（A、B、C、D级），也可以选用KN95、N95、FFP2或更高级别的口罩。
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使用空气净化器有利于降低室内有害颗粒物的浓度。
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