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睡觉究竟是侧卧好还是平躺好?
  2020-11-18

  累了一天,最舒服的地方自然就是自己的床了。
  很多人睡觉的时候都是想怎么睡就怎么睡,“大”字形、侧躺抱着被子睡、窝着脑袋睡……
  这样“舒服”睡觉的结果可能是第二天落枕了、胳膊压麻了或者腰疼。
  这是怎么回事呢?明明选了最舒服的睡觉姿势,怎么一觉起来就腰酸背痛了呢?
  其实,这些姿势并不是真的适合你。那么,最佳的睡觉姿势是什么呢?如何挑选适合自己的姿势?
  ■睡觉最佳的姿势是哪种?
  我们通常说的睡姿有三种,分别是仰睡、侧睡(左侧卧、右侧卧和蜷缩式)、趴着睡。
  1.仰睡
  身体和床的接触面积最大,人体最放松,身体和大脑血液循环比较好。
  但年龄大、下颌后缩(小下巴)、舌体胖大、软腭低、小舌头粗大(即水肿或充血的悬雍垂)和肥胖的人群,不建议仰睡,因为肌肉放松、舌肌松弛后坠,会导致上气道狭窄,引起或加重打呼噜。
  2.侧睡
  可以防止咽部软组织和舌体后坠,减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。
  左侧卧会使左侧的手臂酸累,还会压着心脏,对血液循环稍有影响,有心脏疾病的人建议不要这样睡觉。
  右侧卧也会使手臂酸累,但相对左侧卧会好很多,因为没有压着心脏,心肺和胃肠的功能不受影响,肌肉能放松,肺部通气呼吸自然,因此是最佳睡姿。
  3.趴着睡
  身体和床的接触面积大,呼吸会更加通畅,促进血液循环,但要配特殊的床,比如按摩床,这样可以让舌体受重力作用,往下坠,避免舌根阻塞气道。
  看完这些,您是不是清楚哪个睡姿更适合自己呢?
  所以,排除特殊疾病外,建议最佳睡姿为右侧睡,其次是仰睡,最后是左侧睡。但大家不要因为觉得右侧睡好,就立刻强制自己改变,这样反而会影响睡眠质量,可以根据自身情况选一个舒适的睡姿,或者慢慢改变。
  看到这里可能有人会问,有颈椎病的人应该选哪种姿势睡觉呢?别急,下面就说。
  ■特殊人群应该如何选择睡姿?
  颈椎病人群
  建议在疼痛期间或康复期,以仰睡为主,同时选择软硬适中的床垫并配合结构分区枕,用以托住颈部,缓解疼痛、帮助修复。
  脊柱侧弯人群
  要根据具体情况来分析,如果侧弯不严重,也没有疼痛,可以选择侧睡,同时配一个合适的床垫和枕头,尽量保持身体平衡。
  如果侧弯严重并伴有疼痛,应及时就医,结合临床医师建议来保持一个舒适的睡姿。
  失眠人群
  这类人群睡眠质量相对较差,建议找一个自身感觉舒适的睡姿,等睡眠质量改善了,再适应右侧睡。
  打呼噜人群
  建议侧睡,右侧睡更好,避免仰睡,防止舌肌松弛后坠,导致上气道更狭窄,加重打呼噜。
  腰椎病人群
  在患病且伴有疼痛期间,建议选用腰椎垫,尽量仰睡,使脊柱维持相对正常的生理曲线;如果是在康复期,无痛,可以右侧睡。
  ■睡觉时需要注意什么?
  睡前尽量选择右侧睡,睡着之后就无所谓哪个睡姿了,只要第二天起来没有腰酸背痛就行,当然也可以借助结构枕或床垫来辅助保持好的睡姿。
  一般枕头高度大概是本人肩膀宽度的一半,枕到脖子下面;床垫可以选一个软硬适中的。
  总之,建议没有疾病的人选择右侧睡,特殊人群根据自身情况进行调整,也可以借助枕头、床垫来保证好的睡姿。 (来源:“科普中国”微信公众号)
  
  
  
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