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累了一天，最舒服的地方自然就是自己的床了。
很多人睡觉的时候都是想怎么睡就怎么睡，“大”字形、侧躺抱着被子睡、窝着脑袋睡……
这样“舒服”睡觉的结果可能是第二天落枕了、胳膊压麻了或者腰疼。
这是怎么回事呢？明明选了最舒服的睡觉姿势，怎么一觉起来就腰酸背痛了呢？
其实，这些姿势并不是真的适合你。那么，最佳的睡觉姿势是什么呢？如何挑选适合自己的姿势？
■睡觉最佳的姿势是哪种？
我们通常说的睡姿有三种，分别是仰睡、侧睡（左侧卧、右侧卧和蜷缩式）、趴着睡。
1.仰睡
身体和床的接触面积最大，人体最放松，身体和大脑血液循环比较好。
但年龄大、下颌后缩（小下巴）、舌体胖大、软腭低、小舌头粗大（即水肿或充血的悬雍垂）和肥胖的人群，不建议仰睡，因为肌肉放松、舌肌松弛后坠，会导致上气道狭窄，引起或加重打呼噜。
2.侧睡
可以防止咽部软组织和舌体后坠，减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。
左侧卧会使左侧的手臂酸累，还会压着心脏，对血液循环稍有影响，有心脏疾病的人建议不要这样睡觉。
右侧卧也会使手臂酸累，但相对左侧卧会好很多，因为没有压着心脏，心肺和胃肠的功能不受影响，肌肉能放松，肺部通气呼吸自然，因此是最佳睡姿。
3.趴着睡
身体和床的接触面积大，呼吸会更加通畅，促进血液循环，但要配特殊的床，比如按摩床，这样可以让舌体受重力作用，往下坠，避免舌根阻塞气道。
看完这些，您是不是清楚哪个睡姿更适合自己呢？
所以，排除特殊疾病外，建议最佳睡姿为右侧睡，其次是仰睡，最后是左侧睡。但大家不要因为觉得右侧睡好，就立刻强制自己改变，这样反而会影响睡眠质量，可以根据自身情况选一个舒适的睡姿，或者慢慢改变。
看到这里可能有人会问，有颈椎病的人应该选哪种姿势睡觉呢？别急，下面就说。
■特殊人群应该如何选择睡姿？
颈椎病人群
建议在疼痛期间或康复期，以仰睡为主，同时选择软硬适中的床垫并配合结构分区枕，用以托住颈部，缓解疼痛、帮助修复。
脊柱侧弯人群
要根据具体情况来分析，如果侧弯不严重，也没有疼痛，可以选择侧睡，同时配一个合适的床垫和枕头，尽量保持身体平衡。
如果侧弯严重并伴有疼痛，应及时就医，结合临床医师建议来保持一个舒适的睡姿。
失眠人群
这类人群睡眠质量相对较差，建议找一个自身感觉舒适的睡姿，等睡眠质量改善了，再适应右侧睡。
打呼噜人群
建议侧睡，右侧睡更好，避免仰睡，防止舌肌松弛后坠，导致上气道更狭窄，加重打呼噜。
腰椎病人群
在患病且伴有疼痛期间，建议选用腰椎垫，尽量仰睡，使脊柱维持相对正常的生理曲线；如果是在康复期，无痛，可以右侧睡。
■睡觉时需要注意什么？
睡前尽量选择右侧睡，睡着之后就无所谓哪个睡姿了，只要第二天起来没有腰酸背痛就行，当然也可以借助结构枕或床垫来辅助保持好的睡姿。
一般枕头高度大概是本人肩膀宽度的一半，枕到脖子下面；床垫可以选一个软硬适中的。
总之，建议没有疾病的人选择右侧睡，特殊人群根据自身情况进行调整，也可以借助枕头、床垫来保证好的睡姿。 (来源：“科普中国”微信公众号）
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