| 看扬中 |
 |
| |
 |
滚动播报 |
|
|
头条新闻 |
|
|
扬中要闻 |
|
|
综合新闻 |
|
|
社会民生 |
|
|
热线 |
|
|
江洲论坛 |
|
|
公告公示 |
|
|
专题特稿 |
|
|
影像扬中 |
|
|
视听在线 |
|
|
图闻扬中 |
|
|
文苑 |
|
|
健康 |
|
|
美食 |
|
|
风采 |
|
|
媒眼看扬中 |
|
|
 |
|
|
 |
健康 |
|
|
| |
|
运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一，对每个糖友都很重要。运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理状态，防治糖尿病并发症等，合理的运动有助血糖控制。糖友运动多久可降糖呢？
有研究报道，糖友刚开始运动的10分钟里，血液中的糖分消耗很少，降糖效果不明显。30分钟后，血液中的糖分开始被大量消耗，降糖作用比较明显。中等及以下强度的运动能使肌肉有效利用葡萄糖和游离脂肪酸。若运动量过大，身体开始消耗脂肪，不是最佳降糖选择。糖友运动时应以浑身发热、冒汗但没达到大汗淋漓的强度为宜，心率不宜超过理想心率，理想心率可用170减去年龄进行计算。如年龄为60岁，则心率不宜超过110次/分钟，这样更安全、有效。
糖友运动除了要把握运动时间和强度，还要注意运动方式和频率。最好保持每天30分钟、每周150分钟以上的有氧运动，配合每周2~3次的低、中强度力量训练和平衡练习。饭后1.5~2小时运动较佳，运动方式和强度需考虑因人而异、量力而为，老年或有并发症的糖友宜选择慢节奏运动；运动强度较小时，持续时间需适当延长。
（来源：生命时报）
|
|
