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不是人人都适合“日行一万步”
每天行走六千到八千步已能锻炼心肺和骨关节
来源:羊城晚报   2019-09-08

  
  “哇,你今天走两万步啊,厉害!”“我才1万多一点,明天无论如何要走多5千步!”……如今,微信中的“微信运动”小程序,能忠实地记录下每人每天行走的步数。小程序内的步数排行榜名次,让不少人每天争先恐后。不少人将“一万步”和“一天所需要的运动量”等同起来。
  对此,广东省人民医院骨科主任郑秋坚教授日前提醒市民,每日行走一万步并不适用所有人,切莫跟风坚持日行万步,以免骨关节过早受损。
  适量行走 骨关节才不易受伤
  “据国外很多研究调查显示,一般人每天行走六千到八千步就已经能充分锻炼到心肺和骨关节。而现在不少人追求的日行万步,甚至两万步三万步,这其实已经有点行走过度了。”郑秋坚说。
  日行万步对人体的骨关节尤其是膝关节而言,负荷是过量的,长期过量的行走,骨关节容易受伤害,有的人甚至因此出现骨关节退行性病变提前,要进医院治疗,实在是得不偿失。
  郑秋坚认为,从保护骨关节的角度而言,最好的运动方式是游泳或在水中行走,因为水的浮力会减轻关节对人体的负重,最不容易令关节磨损受伤,一些体重超重者,行走时膝关节和髋关节的磨损最厉害,建议以游泳替代行走来锻炼。
  关节软骨受损如何治
  关节软骨的年轻程度不仅是由人体的年龄决定的,也是由使用程度决定的,因过度行走运动而受损的关节软骨又该如何治疗?
  “相对年轻的、损伤面积不会太大的关节软骨的破损是可以修复的。”郑秋坚说,向关节腔内注射药物在临床上已被证明有效。这种治疗方法是将药物制成凝胶状物体,通过针头注入到关节腔内的软骨中,营养细胞,促使其生长,以此来修复小范围的损伤。
  关节软骨损伤(损伤面积在2~10平方厘米范围内)还可以通过自体软骨细胞移植手术修复的方式进行。这种手术原理是通过提取人体自身细胞,获取软骨组织,在体外以组织培养基作软骨细胞培养、扩增约8~14天,然后回植关节缺损处,经过后期的康复训练,绝大部分病人可完全恢复原来的跑跳等能力。
  (来源:羊城晚报)
  
  
  
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