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寒假来了,中国疾控中心近日发布中小学生2023寒假健康提示,提出了孩子们假期里健康生活的指导建议,一起来看:
◆每天运动不可少
每天运动1小时,户外活动不扎堆,做好防护;要利用室内空间动起来,防止肥胖;写作业或其他静坐活动时,每1小时起来动一动,室内运动:如仰卧起坐、原地跳、小哑铃、俯卧撑、韵律操、弹力带等,做家务:如拖地、吸尘、洗衣服、摆碗筷等。如遇身体不适的情况,不宜剧烈运动,等待身体痊愈后再循序渐进,做一些适度的、相对温和的活动。
◆保障足够睡眠
早睡早起不熬夜。高中生每天需要8小时睡眠,初中生每天需要9小时睡眠,小学生每天需要10小时睡眠。
◆每天早晚刷牙
早晚刷牙,进食后漱口。刷牙方法:刷牙用温水,刷牙力气不轻不重,刷牙时间不少于2分钟;每个牙齿的牙面都要刷到,采用水平颤动拂刷法刷牙,上牙从上往下刷,下牙从下往上刷,咬合面拉锯一样刷。
◆让眼睛得到休息
保持正确的读写姿势,每次连续用眼不超过40分钟,连续用眼后通过远眺、做眼保健操等方式休息眼睛。合理使用电子产品:非学习而使用电子产品每次不超过15分钟,因学习使用电子产品30-40分钟后,休息眼睛10分钟。
◆洗手很重要
(1)前洗手:进食食物前;接触口、眼、鼻前;(2)后洗手:手部有明显污染物,接触垃圾后,摸钱后,挖鼻孔后,大小便后,外出进门后,咳嗽、打喷嚏用手捂后,触摸公共设施之后;(3)洗手:用洗手液(或肥皂)流水洗手,采用六步洗手法,流水冲净,洗后擦干、风干或烘干,手上无可见污染物时,可用手消毒剂揉搓双手20-30秒。
◆外出做好防护
外出和乘坐公共交通时,规范佩戴口罩,做好手卫生,可随身携带速干手消毒剂;去规范的场所进行冰雪运动,防护用具佩戴齐全,预防冻伤、运动意外、溺水等。
◆做好自我保护
独自居家时加强自我保护,不玩火,严禁高空抛物,熟记各类急救求助电话,遇到危险,及时求助;承车系好安全带;燃放烟花爆竹要遵守当地政府相关规定;规范用火、用气、用电,注意取暖安全,预防煤气中毒;不吸烟、拒绝电子烟。
(来源:江苏教育发布微信公众号) |
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