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虽然锻炼的目标无法短期内达成,但怎样才能判断自己的健身正在朝正确方向前进呢?近日,美国“MSN”网给出了几个线索供参考,大家可对照看看自己的健身是否起效了。
心情变好。身体健康与心理健康密切相关,情绪的改善往往是锻炼的第一个积极变化。一旦养成了坚持锻炼的好习惯,会发现自己更快乐。伦敦政治经济学院的社会政策学家发现,锻炼和生活满意度相关,也就是说,勤锻炼的人往往对自己和生活的感觉更好。此外,运动能增加多巴胺和肾上腺素的释放量,增加快乐感,同时减少焦虑和压力。不一定非要进行高强度的锻炼,每天散散步就能改善情绪。
做家务更容易。对于缺乏锻炼的人来说,拿着装满东西的购物袋爬楼梯、用吸尘器打扫房间、洗碗、晾衣服等都是苦差事。如果坚持锻炼一段时间后,发现这些家务活做起来轻松多了,说明你已经通过锻炼增强了心肺功能,提高了肌肉力量。
不再渴望吃垃圾食品。当锻炼起效时会自然摆脱垃圾食品的诱惑,并希望用健康的食物为身体提供燃料。如果你发现自己拒绝吃垃圾食品,想吃更多的新鲜果蔬,这是锻炼正在帮助你践行健康行为的好迹象。
腰带系得更紧。衣服穿起来合不合身,是判断身体是否对锻炼有反应的一个简单方法。如果原本穿着正合适的裤子有点松了,腰带系得更紧了,即使体重没有变化,都是取得了实质性进步,表明腹部脂肪减少了。
(来源:生命时报) |
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