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冬三月，草木凋零，自然界的万物都处于封藏季节。封藏，表现为静止状态。蛇封洞，昆虫蜷缩。按照传统观点，人在这个季节宜静少动，甚至蜷缩在温室或衣被之中。这是生物天生的御寒抵抗行为，是一种消极的本能防护。
与“静”相对应的就是“动”。在封藏季节，人不应被动地对待寒冷，而要以积极态度抗御严寒，从事多种运动进行锻练。
在冬季运动锻练有以下好处：
（１）调节机体热能，使体内储蓄的抗寒热量发挥积极效应，通过体表毛细血管的充盈，抵御寒邪的侵袭，减少疾病的发生。
（２）活动肢体关节，使精气流通，犹如在关节处注入了润滑剂，有利骨骼、肌肉的运动，减缓衰老退化。
（３）提高胃肠消化功能。因为运动消耗了热能，必然提高肌体的需求量，这样可以增进食欲，促进胃肠消化，减少胃肠道疾病。
（４）有利于减肥，冬季进行运动锻练把热能调运到肌表抗御寒邪，而此时适当控制肥腻食物供给，必然支大于入，使皮下储存脂肪降低。
（５）有利于心、肺等内脏器官衰退现象的减缓，虽然各季节锻练都可以产生此效果，但冬季锻练收效更为明显。
冬季锻练的基本要领是运动适度，感热为宜。不要认为锻练强度越大越对身体有益，更不要弄得大汗淋漓，养生家孙思邈在《千金翼方》中讲的“养生之道，常在小劳”，就是说运动不要太劳累，稍有感觉劳累就达到了目的。
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