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春天
摆脱树懒病
  2018-04-16
  
  春天来了,好多人都觉得自己精神不佳,容易犯困,有人还笑称自己是看了 《疯狂动物城》被树懒“闪电”传染的。虽说电影里的树懒憨态可掬,但如果生活中得了“树懒”病可就处处不方便了。那么,美好的春天里,怎样才能摆脱“树懒”病呢?
  湿气内火加重春困
   北京营养师协会理事熊苗指出,进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。而随着新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断加大,大脑的供氧量就显得不足了。加上气温升高的良性刺激,使大脑受到某种抑制,因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。
   不过,熊苗指出,在中医看来,经常犯困还有两个原因:要么是体内湿气过重,要么是内火上升。
   湿气过重令我们疲倦、易困。熊苗表示,体内的能量来自脾胃消化吸收,同时身体里多余的湿气也通过脾胃来消除。春天脾胃刚开始恢复阳气,功能比较弱,消化能力就会降低,吃下去的食物代谢不良,会在体内化作湿气。湿气过多会造成各器官工作缓慢,就会表现出疲倦、易困。
   而内火上升会令我们劳累、嗜睡。春天身体阳气比较旺盛。如果此时经常吃一些热性食物如火锅,其中的羊肉和麻辣小料容易生热,体内阳气就会过盛而成为“内火”。
  早睡早起多睡无益
   很多人认为,既然白天困得不行,那多睡会儿不就行了吗?于是很多人一觉睡到大中午,但起床后仍然觉得没精神、犯困。
   对此,熊苗指出,多睡不能解困,反而会越睡越困。中医认为“久卧伤气”,睡的时间太长会损伤维持身体功能的“气”,易造成体弱。要想在春日里精神抖擞,就需改掉冬天里早睡晚起的习惯,春天应早睡早起。一般来说,理想的就寝时间是晚间11点到12点左右,即使偶尔晚睡最好不要超过凌晨1点,早上起床时间最晚不应超过8点,即使周末睡懒觉也不宜超过9点。早晨起床后,喝一杯温开水,有助于排出体内积聚的毒素。
   熊苗特别提醒,“春困”不是病,是人体对春季气候的一种适应性反应,完全属于生理现象。一些年长的人,由于阳气回升太过,他们会感到精神萎靡,身体倦怠,易导致旧病复发。“其实克服‘春困’最好的办法就是顺从人体的自然变化规律,遵守春季养生原则,做到起居劳作顺应春天阳气生发、万物萌生的特点,使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气,舒展畅达,生机勃发。”
  多吃素食多运动
   春天的饮食要清淡。油腻的菜肴使人饭后产生疲惫现象。清淡饮食并不代表什么肉也不吃,春天同样需要摄取足够的蛋白质。从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白,有助于提高人的精力。
   春天里,人的身体非常需要水果和蔬菜,可以适量多吃水果、饮果汁。水果中含有丰富的钾,钾的缺乏会使人感到软弱无力,也会影响注意力的集中,葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。
   此外,熊苗提醒,对付春困,不妨吃几天素食,如萝卜、辣椒、香葱、水果等,能帮助克服极度的倦怠感。理想的饮食安排是:早餐摄入热量最多,中餐次之,晚餐最少。
   春天里很多人都浑身犯懒不想动,殊不知越宅越易春困。所以,春天里一定要动起来,运动是缓解春困的利器。慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧,促使大脑清醒。天气回暖,有条件的朋友可以多出去锻炼,激发身体潜能。
 
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