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| 吃素比吃肉健康、捂汗退烧、哪胖练哪 |
| 你被套路过这些“健康常识”没 |
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来源：新华社 2020-12-03 |
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从小到大，我们会经常听到很多“常识”——吃素比吃肉健康、多吃蔬菜能改善便秘、流鼻血要抬头……
但你可知，在这信息爆炸的时代，很多被我们奉为金科玉律、坚信不疑的“常识”，其实好多都是谣言！
一起来看看哪些“伪常识”是你傻傻相信了很久的……
饮食篇
吃素比吃肉健康？
很多人担心吃肉会导致三高、心血管疾病等风险增加，素食主义者可谓越来越多。但长期吃素，很可能引起蛋白质摄入不足，从而易导致代谢紊乱、免疫力降低、加速衰老。荤素搭配、均衡饮食才是正确的做法。
建议：素食主义者，应适当多吃豆类、小麦、坚果等富含植物蛋白的食物。
多吃蔬菜能改善便秘？
多吃蔬菜，能帮助改善因膳食纤维缺乏引起的便秘。但便秘的诱因有很多种，像大多数的老年人便秘，往往与肠道菌群数量下降、感觉功能降低、肛门及盆底等疾病，以及一些药物副作用等有关，因而靠吃蔬菜并不能解决所有便秘问题。
提示：盲目大量摄入高膳食纤维食物，反而增加消化负担，特别是消化功能较差的群体。
小火炒菜，营养损失较少？
我们知道很多维生素都怕热，因而会认为，小火炒菜营养损失更少。但实验表明，大火快炒的菜，维生素C损失仅17%，若炒后再焖烧，菜里的维生素C将损失59%。
所以炒菜要旺火快炒，若再加点醋更有利于维生素的保存。
运动篇
出汗多、运动强度大，减脂更有效？
流汗主要是体内水分的流失，并不是你所想的脂肪析出。有些人身体基数大，稍微运动就出汗，但这不代表消耗的脂肪多。因此，像蒸桑拿、包保鲜膜减肥的说法也都不可取。
高效的运动减脂方法不妨先进行无氧运动，把预储备的能量和糖原消耗掉，再坚持做能消耗脂肪的有氧运动。
哪里胖就集中锻炼哪里？
局部增肌是可以的，局部减肥则是谎言！
脂肪在人体是一个整体系统，要减就是从头到脚一起减。锻炼首先消耗的是内脏脂肪，然后才是皮下脂肪，而皮下脂肪又是血流量多的地方先消耗，如四肢、脸颊部等。
运动后猛补水？
人体在长时间、高强度的运动后会流失很多水分和电解质，但如果一次性饮用大量的水，会使血液中的钠快速代谢排出，容易出现头晕眼花、虚弱无力、心跳加快等症状。
严重时还可能导致痉挛、休克、器官衰竭，即低钠血症，也叫做水中毒。正确做法是小口慢咽，分次进补。
健康篇
发烧捂汗能退烧？
高烧时捂汗，会导致机体散热受阻，体温快速升高，引起机体代谢亢进，耗氧量增多，从而可能产生脱水、酸中毒、缺氧等症状。尤其是小孩子，严重时可能会休克甚至死亡。开始退烧了才会捂出汗，并不是捂出汗才退烧。
痛、红、肿、热都用抗生素？
抗生素≠消炎药！如果想直接减轻炎症反应，必须依靠专门的消炎药。只有细菌引发的炎症，抗生素才有效果。滥用抗生素会导致耐药性。
提示：含“西林”“霉素”“头孢”“磺胺”“环素”“沙星”等的一般都是抗生素，谨慎使用。
吃药就能控制病情？
只能说你把疾病想得太简单了！以高血压为例，除了坚持用药外，日常戒烟限酒、多吃果蔬、少油少盐、乐观情绪、科学运动、控制体重等生活干预，也是不可缺少的控压方式。
别以为吃了药就万事大吉，不健康的生活、饮食等习惯也是诱发疾病的重要因素，要及时更正。
上述“伪常识”只是很少的一部分，生活中其实还有很多。遇到一些不明来源、所谓的科普文时，别盲目相信，更不要充当不实信息的传播者。
（来源：新华社）
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