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秋季逐渐昼短夜长，光照减少。日本生理人类学会会长、九州大学名誉教授安河内朗表示，光照对生物钟有重要影响，白天阳光中蓝光含量高，刺激交感神经，让人处于清醒活动状态；黄昏夕阳中红光含量高，较为柔和，刺激副交感神经，让人进入放松休息状态。如果长时间在室内工作，使用手机、电脑等电子设备，人工光源刺激打破了自然光照赋予人体的节奏感，生物钟容易紊乱，影响睡眠质量。
安河内朗指出，学会利用光线调节生物钟要注意几点：1.早上起床后尽量晒晒阳光。早上阳光多含蓝光，刺激大脑视交叉上核，通俗地说就是打开人体一天之中恢复清醒的“开关”。2.晚上打开暖色照明。如果白天阴天或因室内工作无法接触到足够日光，可以在睡觉前2小时左右，采用暖色系照明来弥补。据安河内朗的研究，半小时到1小时的暖色系照明有助于生物钟的调整，放松身体，提高睡眠质量。3.睡前不玩手机。这个时间段内不要玩手机等电子设备，屏幕蓝光刺激大脑，令人处于清醒状态，打乱生物钟，影响睡眠。
（来源：生命日报）
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