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别小看呼吸这件事
错误的呼吸方式使人变丑
来源:银川晚报   2020-07-28

  人类呼吸时,气流既可以通过鼻腔也可以通过口腔进入呼吸道。在正常情况下,绝大部分人习惯用鼻呼吸,这也是正确的呼吸模式。但有人却不自觉张嘴呼吸,久而久之,面容也可能发生改变。
  ■张嘴呼吸的可怕后果
  患呼吸道疾病
  用鼻子呼吸时,鼻毛可以过滤颗粒物,鼻腔中的分泌物也会二次粘附细小的颗粒物,并能在空气进入肺部前,对其湿度和温度加以调节。
  而用嘴呼吸,空气没有经鼻腔过滤而由口腔直接被吸入,病菌、异物直接附着于咽喉部,甚至直接吸入肺部,诱发呼吸道感染。
  患口腔疾病
  长时间张嘴呼吸会使人体内的水分大量丢失,还可能会因为空气的直接刺激,引起牙龈和黏膜病变。张嘴呼吸加快唾液蒸发,减弱了唾液对口腔的清洁保护作用,更容易出现牙周病和蛀牙。
  让人变丑
  正常的鼻呼吸功能是引导牙颌及颜面部正常发育的保障,长期张口呼吸易使牙列不齐,上切牙突出,嘴唇肥厚,面部表情僵硬。
  ■4个症状代表呼吸错了
  叹气次数增多
  由于经常屏息,身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。
  经常打哈欠
  打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动,人在疲倦时,大脑神经就会强迫机体多吸入氧气。如果经常打哈欠,说明你的呼吸比较浅。
  睡觉磨牙
  不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙,表示压力较大、神经焦虑。
  经常疲倦
  慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对,这还会影响身体摄取能量。
  ■最正确的呼吸方式
  部位:鼻吸
  用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节,加重肺部负担。
  深度:呼、吸到底
  吸气时尽量深吸,让气体充满肺泡;呼气时用力吐,吐得干净才能将废气全部排出体外。呼吸到底能保障交换的气体多一些。
  过程:均匀细微
  人的肺部像个气球,均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康,还容易头晕头痛。
  无论防治疾病、强身健体,还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时,都可以试试深呼吸。最科学的深呼吸方法:吸——停(屏气10~20秒钟)——呼,过程尽量均匀平缓。深呼吸时要放松,思想要集中,可以用数数的方法帮助你集中精力。每次控制3~10分钟内,每天做两三次即可。
  深呼吸也不是所有人都适合,对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说,过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足,严重的甚至发生心肌梗死。
  (来源:银川晚报)
  
  
  
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