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上一条:这些饮食习惯是胆结石帮凶 下一条:面部的褐色斑是扁平疣还是老年斑
常待空调房锻炼膝关节
来源:健康网   2020-06-23

  夏季经常使用空调,人们穿着又单薄,容易伤膝引发不适,办公室一族不妨常进行简便有效的膝关节锻炼。
  股四头肌收缩:坐在椅子上,两腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,最后两腿放下,完全放松。如此反复,每天上、下午各做15分钟。
  静力平衡半蹲:类似传统武术的“站桩”,身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身,慢走放松。3次为一组,每次间隔20~60秒。
  踝关节的弯屈和背伸活动:取坐位,右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上,一只手握住右脚跟,另一只手压住脚的前端,慢慢向下压,直到最大限度,再把脚趾向上扳,直到最大限度。重复做3~5次后,换左腿进行如上动作3~5次,还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;最后,让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。
  (来源:健康网)
  
  
  
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