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上一条:这些谣言你不要信 下一条:口罩如何正确佩戴世卫组织这么说
心理专家:“肺炎恐慌”不要怕“心理处方”请查收
据新华社   2020-02-24

  疫情持续发展,学生假期延长,多数时间只能居家。东南大学心理健康教育中心邓旭阳老师建议,人在焦虑情绪作用下易产生“过度恐慌”,要有选择接收信息,合理制定生活、学习计划,在家中适度锻炼,保持身心健康。
  首先,要识别“过度恐慌”。人在焦虑情绪作用下,会出现“疑病”症状,觉得自己可能被感染了,对自己的身体情况非常关注,稍有不适就与“疫情”联系起来,加重焦虑感。
  “在行为上,可能表现为频繁测体温,稍有升高,便怀疑自己也感染了,反复想去医院检查,这在当前并不是理智行为,不但占用宝贵的医疗资源,还容易让自己陷入交叉感染的风险中。”邓旭阳说。
  真假难辨的过量信息,是疫情期间引发不良心理的重要原因。对此,邓老师建议,要选择性接收信息,只关注几个重要、可靠并且能给予信心力量的消息源,减少关注发泄情绪的社交媒体,控制信息浏览的时长与时段,养成在固定时段浏览疫情信息的习惯。
  若确需出门办事,要牢记戴口罩、勤洗手、少聚集。但当原定的活动计划不能实现,大家只能待在家中、无法外出,可能会郁闷、难受。这时候需要合理制定计划,把“看、练、动、息”规划好,逐一落实。邓老师建议,在家中也要适度开展体育锻炼,学打太极拳或者做体操,也可和家人下棋、打牌等,都是保持身心健康的好办法。
  此外,如果一家人在一起,也容易引发人际矛盾和冲突。这种情况下,要就事论事,不要有绝对区分对错高下的心理。即使多人在一起,每个人也应该有相对独立的时间,每天至少4小时(相当于半天)处理属于自己个人的事情。
  (据新华社)
  
  
  
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