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大寒是二十四节气中的最后一个,过了大寒,又迎来新一年的节气轮回。“寒气之逆极,故谓大寒”,足见大寒的寒冷。专家提醒,大寒养生,要由“冬藏”转为“春
生”。
冬季养生重在滋阴
大寒时节历来是养生保健的重要时期,民间有谚语流传:“大寒大寒,防风御寒;早喝人参黄芪酒,晚服杞菊地黄丸。”大多数上班族又迎来了一年之中工作最繁重的关头,在这冷寒时节,该如何养护身心呢?王燕青介绍,气温剧变需护心护脑,冬天是天寒地冻、生机潜伏闭藏的季节,冬季养生应顺应自然界闭藏的规律,以敛阴护阳为根本。在此期间,心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病极易加重或发作。
据统计,在大寒节气中,心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年最高水平。此外,一些血管弹性较差的高血压患者,在大寒时节一天之内的血压波动往往会增大,而很多患有老慢支的病人只要稍不留神,也容易在此时节旧疾复发。体虚年高者最好居住在温暖的室内,尽量减少出门或冒触风寒。从室内到室外,温差较大时,不妨先在门廊里适应一下冷空气,再出门也不迟。
大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。大寒节气,正是一年之中最干燥的时期,白天平均空气湿度一般低于50%,很多有呼吸系统疾病的人经常会有咳嗽痰多、痰液粘稠、咳痰不净的感觉。对于心脑血管疾病患者而言,还容易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。
流感高发季节注意鼻子颈部保暖
大寒气候干燥寒冷,寒邪过盛,损伤人体阳气。肺主皮毛,肺卫不固则容易诱发呼吸系统疾病如感冒、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染等。儿童、年龄大、有基础病的病人一旦罹患流感,很容易发展为重症,预后不良。建议在寒冷、流感高发季节,老年、儿童及有基础疾病的人尽量减少外出,避免到人群密集场所,即使需要外出,也要尽量等到太阳出来、温度相对升高的中午时分,并且外出时一定注意保暖和佩戴口罩。
“要适当地增加饮水量,千万不要等口干后才想到去喝水,小口频饮最佳。还要做好身体保暖工作,及时多添加衣物,戴好围巾口罩,保护身体不受寒。穿宽松保暖的衣物,更有利于身体血液的流通,特别要注意鼻子、颈部及胸部的保暖。”王燕青说,每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环,有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状,也可配合中医肺病科调养的 “三九敷贴”,调整脏腑阴阳,达到治疗目的。
冬季养生首选温补类食物
中医指出,“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也。”也就是说,在起居方面,仍要顺应“冬藏”的特性。大寒时节正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季,人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则,最简单的方法是早睡晚起,每天多睡1小时。早睡可以养人体的阳气,晚起可以养阴气,使精气内聚以润五脏,从而增强身体的免疫力。对于上班族特别提倡早睡1小时。
俗话说“药补不如食补”。在冬季,如果能恰当地选择既美味、又能补益身体的食物,更易被人体接受。王燕青介绍,中医认为,冬季养生在饮食上首选温补类食物,比如:鸡肉、羊肉、牛肉等,其次可选一些平补类的食物,比如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。还可多吃点黄绿色的蔬菜,像胡萝卜、油菜、菠菜等。由于“大寒”时期又适逢春节,一般家庭都会准备丰富的节日食物,此时还要注意避免饥饱失调,同时也可多吃点具有健脾消滞功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,还可多喝点小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。 |
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