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从事弯腰、蹲位、前弓久坐的人,长时间维持着同样的姿势时,会因为肌肉绷紧而影响局部血液流入,造成肌肉缺血缺氧。这时,身体可能发出“酸痛”警告。
运动确实可以强壮腰背肌肉,预防和改善腰痛。久坐者平时可以做俯卧撑、飞燕操、仰卧五点支撑操等,这些动作既可以锻炼腰椎肌肉,又可以强化髋关节、膝关节等,对于腰腿痛有很大的帮助。除此之外,预防腰腿痛还应注意以下几点。
坐姿。正确坐姿应是胸脯挺起,两肩下垂,腰椎挺直,腹肌臀肌收缩,两足平放。
定时变换姿势。腰痛的患病率与工作的专注程度成正比,防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势,固定一个姿势的时间勿超过40分钟。
选合适的鞋跟。过高的鞋跟会让身体向前倾,腰部不得不后伸来取得平衡,经常这样容易造成腰痛。
不要前弓弯腰抬重物。弯腰抬重物很容易将椎间盘向前挤破,因此捡东西的时候最好保持腰杆挺直,可以先蹲下再捡物,以减少弯腰的程度。
(来源:生命日报) |
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