| 看扬中 |
 |
| |
 |
滚动播报 |
|
|
头条新闻 |
|
|
扬中要闻 |
|
|
综合新闻 |
|
|
社会民生 |
|
|
热线 |
|
|
江洲论坛 |
|
|
公告公示 |
|
|
专题特稿 |
|
|
影像扬中 |
|
|
视听在线 |
|
|
图闻扬中 |
|
|
文苑 |
|
|
健康 |
|
|
美食 |
|
|
风采 |
|
|
媒眼看扬中 |
|
|
 |
|
|
 |
健康 |
|
|
| |
| 睡觉的正确“姿势”，你真了解吗 |
| 睡前玩手机小心抑郁和焦虑症 |
|
|
来源：城市商报 2019-12-09 |
|
现代社会节奏快，压力大，熬夜、加班已成为常态，手机更是睡前“好伙伴”，越来越多的人出现没时间睡、睡不着、睡不好觉的情况。当晚上熬夜或失眠后，大家就会在白天补觉。因此，睡眠问题成了不少人的困扰。
午睡不宜超过30分钟晚上睡眠质量差可能是午睡过了
市民吴小姐在园区一家广告公司上班，她每天都有坚持睡午觉的习惯，“中午是一定要睡觉的，不然下午就没精神了”。吴小姐说道，一般她会在吃完午饭后小眯一会，但不会真的入睡。“午睡真的太神奇了，一切都很随机”。吴小姐说道，因为每次午睡超过30分钟，她总是会觉得浑身无力，反而比睡之前更糟糕。
为此，记者采访了高新区人民医院睡眠中心主任孙志辉，他介绍，午睡并不是真的神奇，可能是你睡多了。一般午睡最好不要超过30分钟，以10~30分钟打盹为主。一旦午睡超过30分钟，就会进入睡眠周期，当进入睡眠周期后肌肉会开始放松，然后进入深睡眠，当进入深睡眠却得不到完整睡眠的时候，就会导致全身无力，头晕头痛。
不仅如此，长时间午睡还会降低睡眠动力，影响晚上睡眠。孙志辉表示，睡眠就如同吃饭，如果老吃“零食”，那么“正餐”就会相应减少量，这就导致了很多人晚上睡眠质量差。同时，晚上睡不好的原因，还跟枕头有关。对于市面上评价火爆的乳胶枕，孙志辉则表示，目前最科学的还是荞麦枕，荞麦枕可以随时根据颈椎曲度调整高低。
睡前玩手机会刺激大脑“兴奋点”更易得抑郁和焦虑症
睡眠关乎方方面面，此前，有韩媒报道，睡前玩手机会影响心理健康，因玩手机推迟睡眠时间的人更易患上抑郁和焦虑症，且玩手机导致失眠的几率高达82%。对于这一问题，苏州市广济医院心理健康服务中心主任吴正言，他表示睡前玩手机对睡眠有很大影响，且更易患上抑郁和焦虑症。由于手机屏幕的蓝光波长与太阳光线相同，这就会让大脑误以为还在白天，从而抑制大脑松果体分泌褪黑素。而褪黑素既是促进睡眠的直接影响因子，也是五羟色胺等改善情绪的“快乐激素”。因此，长期睡前使用手机等，更容易引起失眠、焦虑、抑郁。且现在的智能手机程序中，越来越善于激发人的“兴奋点”“注意力”，能持续不断地让大脑处在活跃状态，这就会使得夜间大脑仍然难以平复，从而引起失眠。
孙志辉提醒，由于手机屏幕有蓝光，一般睡前30分钟就应该放下手机，准备入睡。但也需注意，如上床超过30分钟仍无睡意的，要离开床直到有困意再上床睡觉。此外，日常生活一定要规律，定时定量睡觉，按时起床，保持良好的心态，才是睡眠良方。 （来源：城市商报）
|
|
