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让老年人远离便秘
来源:家医在线   2019-08-13
  流行病学调查表明,便秘是一种全球性的常见病及多发病,随着年龄增长便秘发病率明显增高。老年人便秘患病率约15%~30%,长期卧床的老年人患病率达80%。
  ●老人便秘带来的健康隐患
   老年便秘除了影响生活,带来的附加伤害更是造成不少健康隐患:
   阿尔茨海默病 长期便秘的老年人体内堆积着许多有毒物质,当它们超过肝脏解毒能力时,多余的有毒物质便会随血液循环进入大脑,长此以往就可能损害中枢神经,促生阿尔茨海默病。80%左右的便秘的老年人,都易患上阿尔茨海默病。
   直肠癌 中老年习惯性便秘患者,由于胃肠蠕动减慢,消化能力减弱,导致粪便长期滞留于肠道,加重对肠道黏膜的伤害,这恰恰是直肠癌的诱因之一。
   免疫性疾病 长期便秘的老年人,毒素长期滞留,让身体功能加速衰老,免疫力系统变得不稳定,引起免疫性疾病。
  ●好的饮食习惯是改善便秘的良方
   看到老年便秘的健康隐患,大家是不是也有点担心呢?那么,有让老人远离便秘的方法吗?养成良好的饮食习惯就是一个解决便秘的良方。
   多吃高纤维类食物 老年人出现便秘的现象,就要多吃高纤维类的食物,这些食物是非常有利健康的,能促进肠胃蠕动,缓解便秘症状。芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物,能增加食物残渣,刺激和促进肠道蠕动。这里要提醒的是,只有熟透了的香蕉才有这个功能,不熟的香蕉含有很多鞣酸,反而会抑制肠蠕动。
   喝清肠饮料 便秘的出现主要还是因为体内缺水,所以生活中老年人应该经常喝清肠饮料,对于治疗便秘有着非常好的疗效。每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆,能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动;下午喝一杯玫瑰花茶,除了通便更可促进血液循环;而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶。
   多吃非水溶性食物 苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物,能使积在身体里的粪便变软,也就更容易排出而且还有补益之效。
  ●
  运动和按摩是缓解便秘的妙招
   老年人不要长时间坐着看电视或打麻将,坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复。另外,深呼吸对肠道也可起到自我按摩的作用,可提高结肠的张力,增加肠蠕动。这里还要重点讲讲,穴位按摩对改善便秘也有很大的帮助。
   按肚子——大巨穴 大巨穴是位于下腹部脐下三横指,前正中线旁开三横指处的两个对称的穴位,按摩有助于缓解便秘。按摩时,仰卧、屈膝;两手中指分别按同侧的穴位,一边鼓肚子一边按压;做5~6次。
   按脚底——太白穴 按摩足部内侧,第一跖趾关节内侧隆起部位后下方的太白穴,也有助于缓解便秘。按摩时,将一条腿伸直坐下,把对侧脚搭在伸直腿的膝盖上,一只手固定踝部,另一只手用拇指以太白穴为中心从足尖向脚踝慢慢地平推;每侧做5~6次。
   如果便秘时间持续较长或者症状比较严重,老年人需尽快到医院就医并在专业医生的指导下进行治疗,以免延误病情。
  (来源:家医在线)
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