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| 节后健身热市民“甩肉”忙 |
| 关于减肥健身，听听专家怎样说 |
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来源：淮海晚报 2019-02-17 |
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“每逢佳节胖三斤”。春节假期一结束，减肥就成了很多人新年里的“头号目标”，我市各大健身房迎来了年后减肥健身热潮，而前去寻求医生帮助的人也多了起来。专家提醒，减肥要把饮食均衡和适度运动结合起来，方法得当才能取得明显效果。
节后市民忙健身，健身私教很吃香
昨日下午，记者来到恒大名都附近的一家健身会所内，市民刘女士正在跑步机上练习快走。刘女士说，春节前她一口气跑个两公里都没问题，但经过一个春节的胡吃海喝，现在居然跑两步都费劲，只好先练习快走适应一下。“春节期间，真是走到哪吃到哪，回家就瘫在沙发上玩手机，吃得多又没运动，肚子上的肉又多了！”为了尽快将过年期间养的膘甩出去，刘女士趁着上班中午休息的间隙来健身房跑一会步，“不能再懒下去啦！”
该健身房一位教练告诉记者，大年初七健身房刚开门营业，前来咨询健身、减肥的顾客就不在少数。该健身教练笑着说，她在健身群里发了“马上就要夏天啦，再不减肥就晚了！迈开腿动起来，燃烧你的卡路里！”引起很多共鸣，“主要还是女士多，个个哭着喊着过年胖了好几斤，一定要减肥了。”她表示，如果女士想健身，一般可以选择跳操或者瑜伽、普拉提等强度不太大的运动。
减肥贵在坚持，大米饭比肥肉更容易增肥
春节期间的饮食种类极丰富，因为贪恋美味而暴饮暴食是很多人体重迅速增加的“罪魁祸首”。与很多人的认知不同的是，富含脂肪与蛋白质的肉类并不是最容易使人发胖的食物，反而是富含糖类的食物最容易使人发胖，因此想要减肥，首先要控制米饭、面条等主食的摄入量。
许多人减肥都是凭一时的热情，想减肥的头几天总是采取禁食、骤然加大运动量等急于求成的手段，殊不知这样减肥的效果反而会适得其反。禁食者往往会因为坚持不下来而暴饮暴食，而骤然加大运动量也会导致人胃口大开，摄入更多的能量，有效的减肥方案必须制定多样性的、均衡的饮食计划，多样性的饮食既能保证身体不缺乏必要的营养素，也更容易让人坚持下来；此外辅以合理的运动方案，方能达到良好的减肥效果。值得注意的是，市面上一些宣称不需要运动就可以减肥的产品往往是骗人的。
还有市民听说，手术减肥能使体重降得很快，对此，市一院手术减肥专家、外科主任医师吴金声表示，手术减肥并不适合所有想减肥的人群，一般要求BMI指数 (体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)在32以上，另外还要根据肥胖原因、身体状况等作充分评估后才考虑实施。
节后调整肠胃：到饭点不管饿不饿都要吃一点
春节长假结束后，人们陆续回到工作岗位，但此时不少人的肠胃却没有进入正常工作状态。市民吴先生就是其中一位。“工作的时候老觉得肚子饿，吃饭的时候反而吃不下，稍微吃多一点还常常会闹肚子，已经影响工作了。”吴先生苦恼地说。对此，沈旸建议，把肠胃从“假期模式”调整到“正常模式”，最关键的还是饮食要定时定量，要有规律；每天到了饭点，不管肚子饿还是不饿，都应当适当吃一点，避免过饥或过饱，让胃部保持有规律的活动；吃的时候不能狼吞虎咽，要对食物充分咀嚼，使食物尽可能变细，以减轻胃的工作负担；在食物的选择上，则应选择易消化的食物，温、软、淡、素、鲜的食物最能养胃。
沈旸建议，节日期间人们吃大鱼大肉较多，节后几天的主食可适量增加玉米、燕麦等粗粮，同时早晚要多喝粥和汤，例如小米粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水具有良好的清火作用，能让不堪重负的胃肠道得到休整；此外，节后几天应当特别注意补充水果和蔬菜，此类食物含有较多的膳食纤维，有助于防止便秘或排泄不顺的情况出现。
（来源：淮海晚报）
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