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春节过后您的腰椎还好吗?
来源:新华网   2019-02-11
  春节假期,不少中老年人参与麻将、扑克等娱乐活动,一坐就是好几个小时,结果腰背酸痛难忍。节后,很多人又要回归到工作岗位,忙碌的工作也可能会让腰椎不舒服。
   腰椎病是指因脊柱及脊柱周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起,在临床上表现为以腰痛、腰部活动受限和腰腿痛为主要症状的疾病。
   腰椎的正常生理曲度是适度向前弯曲的,各腰椎之间有韧带肌肉相连固定,保护腰椎的正常的生理曲度和腰部韧带肌肉的稳固,类似于我们见到的斜拉索拱桥。曲度改变或拉索病变,都会影响桥的承载力,所以减少劳损是腰椎病自我防治的基本方法。
   要保持良好站坐姿势。不少朋友有坐在沙发或床上看电视的习惯,这样容易成斜躺的姿势,腰部没有承托,与保持腰椎正常生理曲度作用力相反,导致腰部韧带肌肉的紧张,长时间的这种不良习惯容易引起腰肌劳损和腰椎间盘突出。所以保持良好的姿势,让腰部适当前挺对于减少腰椎病的发生极为重要。
   运动要避免腰部受伤。转腰与弯腰或背曲要适度,避免用腰过度,保持在可控范围,避免猛然发力,建议大家健身之前做好预热动作。
   适度工作要劳逸结合。腰椎长时间保持一个姿势,就容易发生腰椎病变。不少夜班护士都患有腰椎病痛。对于这类人群,应注意每隔一小时活动一下腰部,伸几个懒腰也行,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解腰部的劳损,避免长时间加班。
   应睡硬板床或硬床垫。人的一生中,大约有四分之一时间是在床上度过。硬的床垫能给予腰部更好的承托,使腰部肌肉韧带得以充分休息放松。有不少朋友就是贪图席梦思的弹性舒适,结果得了腰肌劳损。
  (来源:新华网)
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