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春节熬夜如何保健
  2019-01-31
  春节长假是团聚放松的好时机,和父母谈谈心,与同学聚聚会,通宵玩乐也是在所难免的。我国民间在除夕也有守岁的习惯。既然熬夜难以避免,那熬夜一族该如何自我保健,把危害降低到最小呢?
  熬夜前
   晚餐要清淡。打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,多吃蔬菜,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。
   卸妆、洗脸。为免让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘,熬夜前一定要先卸妆,把脸洗干净。
   补充维他命B群。维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。
   熬夜时:熬夜会增加“火气”,因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品。
   多喝绿茶。绿茶既能提神,又可消除体内多余的自由基,让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的,还是改喝枸杞茶或菊花茶,能去火,还能明目。
   吃水果当夜宵。此时绝不能食用高热量或油炸食品,不宜吃泡面来填饱肚子,以免火气太大;也不宜吃过咸的食物,否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害,最好以水果、粥、面包来充饥。
  熬夜后
   喝有滋补作用的汤或糖水。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤。
   按摩淋巴。熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。
  熬夜一族饮食宝典
   首先熬夜时要多食用三低一高 (低油、低糖、低盐、高纤)的食物,尽量避免刺激性食物。睡前30分钟到1小时也不要摄取太多水份,要多上厕所,否则水份屯积在体内,隔天可能会水肿,例如产生眼袋。
   熬夜可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果等干果类食品,它们含丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,对恢复体能有特殊的功效。
   因为熬夜会使人的肠胃循环变得不好,多吃三低一高食物能有助消化,人的气色自然就会看起来很好。
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