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近日，美国《女性健康》
杂志列出以下10个 “最佳健
康时间表”。
1、吃补药：早上维生素、
晚上补铁、睡前补钙。一般药物
说明书上都会明确标出 “用法
用量”。维生素、钙等营养素的补
充也应遵循最佳时间。最新研究
指出，早上8点最适合服用维生
素，晚上7点人体对铁的吸收效
果最佳，临睡前补钙最合适。
2、吃甜点：11点前。11点前吃
甜食不易发胖，因为所摄入脂肪大
多会很快转化成能量消耗掉。午饭
后30—60分钟，喝一杯纯咖啡既帮
助消化，又能燃烧脂肪。另外，18点
之前吃晚饭，有助减肥。
3、喝茶：饭后1小时。空腹喝茶
易导致胃炎，而饭后立即喝茶，也不利
健康。
4、喝酸奶：饭后2小时。饭后2小
时左右，胃酸被食物稀释，这时喝酸奶
效果好。夜间人体血钙水平处于低谷，
晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更
好。
5、健身：16点~18点。这个时间段，
身体各项指标都达最适合锻炼水平：体温
最高；肌肉力量和弹性最强；肺活量和心
脏功能更好；味觉、视觉、听觉等感觉最敏
感；全身协调能力最好。最适合运动包括：
球类运动、举重和消耗脂肪的有氧运动。
6、午睡：14：00。此时身体的体温可帮助
你快速进入深度睡眠，仅10~20分钟的时
间，就能让你一下午精力充沛。
7、怀孕：17点~19点。这个时段，男性精
子数量、质量及活力处于一天中的最佳状态，
而这个时段恰巧也是女方排卵时间。
8、调节免疫力：21点~23点。此时是免疫
系统调节时间。最好选择听音乐等放松活动，而
不要看电视或上网等，听半小时以上古典音乐
最能帮助调节免疫能力。古典音乐可让心情更平和。
9、美容：16点~20点。这时血液中含氧量有所提高，皮肤能充分吸收营养，此时最适合去美容院做保养。
10、妇科检查：月经后3~7天。此时子宫颈开口最大，妇检不适感最少。这个时段最适合做宫颈刮片，检查效果更准确。另外，乳房检查最好选在月经来潮的第10天进行。 （来源：生命时报）
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