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上一条:“封山育林”至少要三个月 下一条:佚名
广场舞虽好 关节却要“省着用”
  2018-11-08
  近些年,广场舞已经成了中老年人锻炼消遣的好方式。广场舞看上去强度不大,平移、深蹲、踢腿等动作频繁反复,却也容易加重膝关节负担,加速关节软骨的磨损进程,导致疼痛。因此,跳广场舞注意保护膝关节,警惕上举动作损伤肩袖。专家提醒,生命在于运动,关节却要省着用,警惕不当锻炼伤了你的关节。
  大妈跳“抖肩舞”跳出肩袖拉伤
   今年55岁的王大妈爱和姐妹们一起跳跳广场舞。最近学了一个“抖肩”的舞蹈动作,王大妈很喜欢,每天都练习几遍。
   没想到,这抖肩动作学了几天后,肩膀开始隐隐作痛,停下来休息一天才缓解,缓解了以后又去跳。过了一个多星期,肩膀痛到连拍手、梳头发的动作都吃不消了。
   广场舞姐妹们建议她在家里练习“爬墙”动作,而且“爬墙”的时候肩膀痛才有效果。“我就听她们的建议,每天对着墙壁做爬墙的动作,虽然肩膀很疼,但我还是咬咬牙坚持。”可没过多长时间,王大妈的病情加重,肩膀就像冻住一样,根本抬不起来了。到医院一检查,诊断结果是:肩袖拉伤。
   据了解,肩袖是一圈包绕着肱骨头的肌腱,肩袖协调着肩关节各方向活动。当这一圈肩袖的某个地方撕开了一个口子,便无力活动肩关节,且越动越痛,越动口子撕得越大。这就是肩袖损伤。
   抖肩舞不适合作为一种放松和锻炼的方式,抖的幅度大、频率高,肩膀肌肉僵硬的人很容易受伤。跳抖肩舞时躯干不动,手臂随意摆动,放松状态的双肩就容易扯伤肌肉,尤其是造成肩袖损伤。
   老年人跳广场舞后,当刚开始出现肩部酸胀疼痛不适感时,就要引起重视,这时还只是在肌肉、肩袖的劳损阶段,肩袖可能还并未撕裂。此时注意保持足够的休息和搽适当的消炎止痛药物便有可能痊愈。疼痛不能缓解时,要到医院进行理疗康复训练,预计两三个月能够好转。
  跳广场舞过度 患上膝骨关节炎
   60岁的孙阿姨退休以后,就成了公园里的广场舞常客,每天早晚都会去跳一个多小时广场舞。看着自己逐渐减轻的体重和微红的气色,孙阿姨对自己选择的这种运动方式颇为得意。
   可好景不长,孙阿姨的膝关节就出了问题,经常肿胀、麻木甚至疼痛,连上下楼都困难,最终被确诊患了膝骨关节炎。
   这是因为关节退行性病变以及膝盖长期磨损导致的慢性劳损。预防骨关节炎,关键在于合理运动。但现在很多退休老人喜欢跑步、登山等一些超负荷运动,如果出现了关节和脚部疼痛或不适的感觉,需要立即停下来休息。
   医生提醒,老年人跳广场舞,要选择适合的舞曲,避免快三、探戈等剧烈扭动关节的舞蹈,尽量选择慢三、慢四、伦巴等节奏舒缓的舞蹈。
   跳广场舞还要注意选择合适的鞋子。建议选择一双舒适、底厚且富弹性的运动鞋,或垫上厚且弹性好的鞋垫。
   同时,冬春季节跳舞前的舒缓热身也很重要。仓促上阵,身体还处于僵硬状态,最易造成身体相关部位的损伤。对于老年人来说,跳舞跳到身体微微出汗、心跳稍加快即可,千万别乐而忘返。如果出现了关节和脚部疼痛或不适的感觉,需要立即停下来休息。
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